Siemanko ćwiczę już od dłuższego czasu na siłowni chciał bym was się poradzić odnośnie treningu, mój trening wygląda odnośnie tak: Poniedziałek Klatka,triceps(siłownia) -wyciskanie sztanki płasko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek 3x12 -rozpietki 3x10 -oraz siódemko wanie nie wiem czy ktoś kojarzy ćwiczenie [...]
[...] ak jakbym chciał mieć ułożonego treningu bo nie ćwicze u siebie, wiec jade w ten sopsób: 1 dzień klatka 2 dień plecy 3 dzień wolne 4 dzień Barki 5 dzień ręce 6 dzień wolne brzuch w kazdy dzień Dieta: śniadanie 100 150 gr. platków i 1litr mleka 0,5% pomiedzy: jogórcik potem: drógi jogórcik objad: to co na śniadanie(czasami juz niemoge na to [...]
[...] dni treningu -1 dzien przerwy-itd;-) Aeroby codziennie 45-50 minut bezposrednio po treningu silowym lub miedzy posilkami Podzial trenowanych partii: 1.Klatka+triceps+brzuch 2.Uda+lydki 3.Barki+biceps+brzuch 4.Plecy+kaptury+lydki Za jakas godzinke dodam foty ,dokladnie sprzed tygodnia. Mam rowniez filmiki i zdjecia z treningu,ktore bede na [...]
Jakie macie zdanie o tym planie ? planuję go na okres czasu 4-8 tygodni. Co można tu zmienić? Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps, Brzuch Klatka Piersiowa Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 12 powtórzeń Wyciskanie [...]
[...] sobie trening Teraz postanowiłem już przejść bardziej do normalnego treningu. Czyli chodzę 3-4 razy w tygodniu na siłownie i trenuje: Poniedziałęk klatka + biceps + brzuch + aeroby + sauna 12-15min Wtorek Aeroby + brzuch (bądź w ogóle nie ide i odpoczywam) Środa Plecy + brzuch + triceps + aeroby + sauna 12-15 min Czwartek Aeroby + [...]
Witam, zaczynam swoja przygode z silownia i ulozylem taki plan treningowy. Zmienic cos? Cel MASA PONIEDZIALEK (KLATA/TRIC) KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]
[...] w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki piersiowej serie 12,10,8,6 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)do Grzbietu serie 12,10,8,6 Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x15 Skłony w leżeniu głową w dół 4x15 Spięcia brzucha na maszynie 4x15 To by było na tyle z góry dzięki za oceny :)
[...] leżąc głowa w dół 2.Skręty tułowia 3."spinanie"unoszenie kolan w leżeniu płasko Proszę o ocenę tego planu poprawienie błędów i doradzenie w ilości serii i powtórzeń na brzuch. Chce zaznaczyć iż z każda kolejna seria obciążenie zostaje dołożone (np. Pierwsza seria 12 powtórzeń 45kg, druga seria 10 powtórzeń 47.5kg, trzecia seria 10 powtórzeń [...]
Witam Moja przygoda z Siłownią trwa już jakiś czas z przerwami koło 2 lat Ale nigdy do tej pory nikt mi nie układał planu robiłem to sam wstawiałem na forum parę razy ale wychodziło na to że w większości jest zły Chciał bym teraz konkretnie się wziąć za siebie gdyż to co przyrosło przez te 2 lata Mnie jakoś specjanie nie zadowala myślę że winą [...]
[...] uchwytem opuszczanie sztangi do glowy wyciskanie hantli za glowa(jedna reka) wyciskanie hantli za glowa ( dwie rece, wiekszy ciezar) Czwartek ( mysle nad wsadzeniem tutaj brzucha) Piatek Nogi przysiady wykroki wznosy (na lydki, obecnie z obciazeniem) barki kaptury( podnoszenie sztangi na wyprostowanych rekach) wznosy hantli boczne wznosy [...]
[...] Jedyne ograniczenie to takie że trening musi trwać około 1h dlatego że dostałem taki karnet, a szkoda nie skorzystać. Poniżej zamieszczam swój plan treningowy: Pn. nogi+brzuch Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne 1. Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 4x 12/10/8/6 Wykroki 4x 12/12/12/12 [...]
[...] lędźwie. Ćwiczenia: - unoszenie zgiętych nóg w podporze, z akcentem na oderwanie dolnej części pleców od oparcia - unoszenie zgiętych nóg w podporze do boku - spinanie brzucha na ławeczce głową do dołu - unoszenie zgiętych nóg w podporze do boku II. POŚLADKI Cel: wyszczuplić, ujędrnić Ćwiczenia: - wypychanie ramienia maszyny prostą nogą [...]
[...] - studia). Teraz chciałem przejść do splita, robiłem go na razie tydzień i jestem zadowolony także chciałbym go dalej kontynuować. Oto on: poniedziałek - klatka + biceps + brzuch - wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 - wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 - rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 - uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] 3x9 - wznosy bokiem siedząc - 3x11 - szrugsy siedząc - 3x11 KLATKA: - wyciskanie sztangi na skosie dolnyn - 4x11 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x11 4. tak jak w tygodniu A + co drugi/trzeci trening staram się ćwiczyć brzuch po 4 serie na takich maszynach: pierwsza druga Z góry dzięki za porady. Pozdrawiam! :)
Witam. Przed: Po 11 Tygodniach Bic: 28cm - 32cm Brzuch 74cm - 76cm Waga 56kg-62/64kg wycisk płasko 46kg-56kg Zaznaczam że od początku jade spiltem i dalej będę nim trenował więc jeżeli zamierzacie mnie namawiać na FBW to lepiej nie odpowiadajcie na ten temat. Plan jakim trenuje 11 tygodni: PON: Klata: Wycisk płasko 4s Wycisk hantlami skos [...]
[...] Serie 7x8-12 Przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Serie 3x30 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE Serie 3x30 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (spinki brzucha) Serie 10x10 (5sekund przerwy pomiędzy seriami. Z każdym tygodniem o 10 więcej) Skłony boczne: Serie 3x15 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: Serie3x20,15,10 Środa: Plecy: [...]
[...] w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki piersiowej serie 12,10,8,6 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)do Grzbietu serie 12,10,8,6 Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x15 Skłony w leżeniu głową w dół 4x15 Spięcia brzucha na maszynie 4x15 To by było na tyle z góry dzięki za oceny :)